Mover el cuerpo también transforma tu microbiota: la ciencia lo confirma.
¿Sabías que…?
Aunque a menudo pensamos en la salud del intestino desde lo que comemos, numerosos estudios han revelado que el ejercicio físico también puede modificar la microbiota intestinal de forma positiva, incluso sin cambiar la dieta. Esto significa que movernos con presencia es una forma poderosa de cuidarnos desde adentro.
Evidencia científica clave
Una revisión sistemática publicada en Frontiers in Physiology (2023) concluye que el ejercicio puede:
- Aumentar la diversidad microbiana, reflejada en valores como el índice de Shannon, incluso sin estar enfermo.
- Reducir la proporción entre Firmicutes y Bacteroidetes. Una proporción elevada de Firmicutes en comparación con Bacteroidetes se ha asociado con una mayor eficiencia en la absorción de calorías, lo que puede contribuir a la obesidad y otros problemas metabólicos
- Aumentar bacterias beneficiosas como Bacteroides y Roseburia, conocidas por producir ácidos grasos de cadena corta (SCFAs), esenciales para la salud intestinal.
Otro estudio indicó que personas activas presentan una mayor abundancia de bacterias como Bifidobacterium, Akkermansia, Lactococcus y Coprococcus, vinculadas a mejor metabolismo y salud intestinal general.
¿Qué implica esto para quienes viven con fibromialgia?
Creemos que cada gesto corporal puede ser medicinal. Estas evidencias confirman que:
- El movimiento consciente impacta el sistema digestivo y el sistema nervioso.
- No necesitas hacer ejercicio extenuante: incluso caminatas suaves o movimiento consciente pueden comenzar a equilibrar tu microbiota desde el primer acto de cuidado corporal.
- Es una invitación a reconectar con tu cuerpo como terreno de sanación, más que como obstáculo.
El cuerpo escucha lo que haces por él. Cada respiración, cada paso y cada práctica somática regala oxígeno al microbioma. → En Espacio Piwkenyeyu acompañamos ese cuidado sutil, integrando movimiento, presencia y ternura. No estás sola: tu cuerpo sabe cómo sanar… cuando le das la oportunidad.
Referencias:
- Min L, Ablitip A, Wang R, Luciana T, Wei M, Ma X. Effects of Exercise on Gut Microbiota of Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024 Apr 5;16(7):1070. doi: 10.3390/nu16071070.
- Cullen, J. M. A., Shahzad, S., & Dhillon, J. (2023). A systematic review on the effects of exercise on gut microbial diversity, taxonomic composition, and microbial metabolites: identifying research gaps and future directions. Frontiers in Physiology, 14, 1292673 https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1292673
